900 calories weight loss diet plan in Hindi / Jaldi vajan kam kaise kare ? जल्दी वजन कम कैसे करें ?

वजन घटाने के लिए 900 कैलोरी का डाइट चार्ट ख़ास तौर पर उन लोगों के लिए है जिन्हें मोटापे के कारण कई रोग हो  गए हैं- जैसे हृदय रोग, मधुमेह, साँस के रोग और किसी प्रकार का कैंसर। एक नॉर्मल व्यक्ति के लिए यह प्लान नहीं है क्योंकि इससे शारीरिक और मानसिक साइड इफैक्ट्स भी हो सकते हैं। 900 calories weight loss diet plan in Hindi / Jaldi vajan kam kaise kare ? जल्दी वजन कम कैसे करें ?

यहाँ पर बताये डाइट चार्ट से आप जान जायेंगे कि जल्दी वज़न कैसे कम करें। लेकिन, 900 कैलोरी डाइट चार्ट इन हिंदी तभी फॉलो जब आप नीचे बताई श्रेणी में आते हों –

• उम्र 20 से अधिक हो
• किसी सर्जरी के अच्छे रिजल्ट के लिए डॉक्टर ने कम कैलोरी खाने की सलाह दी हो
• नए डायबिटीज रोगी जल्दी से ब्लड शुगर को नार्मल करना चाहते हैं
• हाल ही में बढ़े हुए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए

जल्दी वजन कम कैसे करें ?

वजन घटाने के लिए 900 कैलोरी का डाइट प्लान 1 हफ्ते में 4 से 7 पाउंड तक वजन कम कर सकता है। आदर्श तौर पर इसमें सभी फूड ग्रुप शामिल किए जाने चाहिए ताकि शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी ना रह जाए। फिर भी आपके डायटिशियन को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह इसमें कुछ सप्लीमेंट्स को आवश्यकता अनुसार जोड़ें। इस आहार चार्ट में नीचे लिखी चीजें शामिल होनी चाहिए:

1. फल और सब्जियाँ – 2 serving
2. अनाज – 1 serving
3. दूध – 2 serving
4. तेल – 2 tsp
5. पूरा दिन खूब पानी पियें
6. कुल कैलोरी को तीन मुख्य भोजन और एक स्नैक में बांटा गया है।

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900 calories weight loss diet plan in Hindi

900 Calorie Diet Plan for Weight Loss in Hindi (Sample Menu)   सुबह खाली पेट (Empty Stomach) 1 गिलास गर्म पानी+नींबू  या मेथी वाला पानी  या 1 गिलास Detox Water पढ़ें – Top 10 Recipes of Detox Water for Weight Loss सुबह का नाश्ता (Breakfast) ओट्स दलिया+किशमिश  (1 bowl) + 1 सेब या किनुआ+दालचीनी+दलिया  (1 bowl ) + 1 सेब या दलिया उपमा+हरी सब्जियाँ  (1  bowl ) + 1 सेब दोपहर का खाना (Lunch) Veggie lettuce wrap  (सलाद पत्ता में 30 gm पनीर और बारीक कटी सब्जियों की फिलिंग) या एक माध्यम आकार की भुनी हुई शकरकंदी और ½ कप Greek yoghurt+दालचीनी या पनीर भुर्जी(50 gm पनीर) शाम (Mid- Evening) 1 कप खरबूजा या तरबूज या 1 cup Grapefruit या 2 उबले अंडे का सफ़ेद भाग रात का खाना (Dinner) 1 कप सज़ियों का सूप + Sauteed veggies / उबली हुई सब्जी + 50 gms पनीर कटा हुआ या 1 cup bone broth + 50 gms ग्रिल्ड चिकन  + 1 कप सब्ज़ी सलाद या 1 कप चिकन बरोथ + 2 उबले हुए अंडे का सफ़ेद भाग + 1 कप सब्ज़ी सलाद सोने से पहले (Bed Time) 1 गिलास गर्म पानी+ नींबू या 1 गिलास Detox water

वज़न घटाने के लिए 900 कैलोरी का डाइट चार्ट कैसे काम करता है ? Jaldi vajan kam kaise kare:

 

• वज़न घटाने के लिए 900 कैलोरी के डाइट चार्ट में कैलोरी की मात्रा इतनी कम कर दी जाती है कि आप बिना किसी शारीरिक मेहनत के भी वजन कम कर सकते हैं। नींबू वाला गुनगुना पानी दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि नींबू में विटामिन सी भरपूर होता है। इसे भी पढ़ें: Benefits of Lemon Water in Weight Loss. 

• ओट्स (Oats) में मौजूद फाइबर शरीर से कोलेस्ट्रॉल को घटा सकता है। किशमिश में उपस्थित आयरन energy level को बहुत तेजी से बढ़ाता है। किनुआ प्रोटीन का टेस्टी स्रोत है, इसके अलावा बादाम में हेल्दी फैट होते हैं जो कि शरीर में नई सेल्स के बनने और पुराने cells के रखरखाव के लिए बहुत जरूरी है।
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• Top 10 Low Carb Recipes for Weight Loss

• सलाद पत्ता (Lettuce) के अंदर बहुत सी सब्ज़ियाँ जैसे कि पत्ता गोभी, Kale, बींस इत्यादि को लपेटकर (Lettuce Wrap) खाना शरीर के लिए प्रोटीन का बहुत ही लोकप्रिय चुनाव है। यह लंच के लिए हल्का फुल्का किन्तु nutritious रहेगा। शकरकंदी के साथ Greek Yoghurt कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का स्वादिष्ट मेल है। इस पर ऊपर से एक चुटकी दालचीनी का पाउडर वज़न घटाने के लिए इसके प्रभाव को और अधिक बढ़ा देता है।

• ग्रेपफ्रूट (Grapefruit) जूस और खरबूजे – तरबूज मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाकर वजन घटाने में सक्षम है।

• रात के खाने में कैलोरी कम लेकिन संपूर्ण पोषण होना चाहिए।

कुछ वक्त के बाद वजन घटाने के डाइट प्लान से लोग ऊब जाते हैं। इस नीरसता से बचने के अपने भोजन को नए रूप में डिजाइन करना होगा। आप विभिन्न तरह की सब्जियां और फल बदल कर खा  सकते हैं। या फिर उसी फूड आइटम को नए और अलग तरीके से खाया जा सकता है।

वजन घटाने के 900 कैलोरी के डाइट चार्ट के फायदे

• तेजी से वजन में गिरावट (Rapid Weight Loss)

शुरुआती दिनों में आप अपने वजन में बहुत तेज गिरावट पाएंगे जिससे आपके शरीर में जमी हुई वसा घट जाएगी और सुस्त पड़े मेटाबॉलिज्म को तेजी मिलेगी।
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• ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रोल और शुगर में सुधार (Lower Blood Pressure, Cholesterol and Sugar Level)

बढ़ता शारीरिक वज़न अपने साथ रोगों को लेकर आता है, वजन घटाकर खुद को सांस लेने की तकलीफ, हृदय संबंधी रोग, पाचन तंत्र की गड़बड़ियां और Infertility जैसी बीमारियों से बचा सकते हो।
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• नई ऊर्जा का संचार (Renewed Energy Levels)

जब आप इस नई व्यवस्था को फॉलो करते हैं तो ऊर्जा के स्तर में एक नयी तेज़ी पाते हैं, आपको दिनभर एक नई तरह की स्फूर्ति प्राप्त होती है।

• एक्सरसाइज ज़रूरी नहीं (Exercise not Mandatory)

वज़न कम करने का यह तरीका उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो शारीरिक व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पाते।
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जिन लोगों को Sleep Apnea की शिकायत है और पता लगाना चाहते हैं कि जल्दी वज़न कम कैसे करें,  उनके लिए यह चार्ट बहुत कारगर है।

वजन घटाने के लिए 900 कैलोरी के डाइट चार्ट के नुकसान

वजन घटाने के लिए एक ऐसा डाइट प्लान जिस में कैलोरी की मात्रा अत्यधिक कम है, वह बिना किसी डॉक्टर या डायटिशियन की निगरानी के ज्यादा लंबे समय तक चलाने से हानिकारक भी हो सकता है। इससे कई नुकसान हो सकते हैं-

• जैसे कि खून की कमी, ऊर्जा की कमी, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम पड़ जाना, मांसपेशियों में कमी, इनफर्टिलिटी, और concentrate ना कर पाना।
• हालांकि यह डाइट प्लान ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है लेकिन ज्यादा लंबे समय तक इस प्लान को फॉलो करने से आपको अचानक थकावट महसूस हो सकती है
• लंबे समय तक बने रहने के बाद आपको हमेशा भूखे होने का एहसास हो सकता है क्योंकि इससे पहले आपको 1800 कैलोरी प्रतिदिन खाने की आदत थी।
• कम कैलोरी वाली डाइट को adapt करते हुए शायद मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाए जो असलियत में वज़न बढ़ने की मुख्य वजह है।
• इतनी कम कैलोरी को लंबे समय तक खाने से आपको पथरी, जी मिचलाना, दस्त आदि की शिकायत भी हो सकती है।
• इसके अलावा जब आप अपनी शारीरिक जरूरत से कम खाते हैं तो डाइट प्लान को छोड़ते के साथ ही दोगुनी गति से बढ़ भी सकता है।

वजन घटाने के लिए 900 कैलोरी के डाइट चार्ट में सावधानियां

• इस डाइट को आप केवल इंटरनेट पर पढ़कर एकदम से शुरू ना करें।
• पहले अपने डायटिशियन या डॉक्टर की सलाह लें।
• शरीर के साथ जबरदस्ती ना करें, कम डाइट के हिसाब से शरीर को एडजस्ट होने के लिए थोड़ा समय दें।
• कम कैलोरी पर शरीर को ज्यादा लंबे समय तक ना चलाएं, इससे मुख्य अंगों जैसे कि लीवर, किडनी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अंत में

वजन घटाने के लिए 900 कैलोरी के डाइट प्लान से बहुत अच्छे और फ़ास्ट रिजल्ट मिलते हैं, लेकिन केवल एक समय तक ही ऐसा होता है। उसके बाद जब आपका शरीर उसका आदि हो जाएगा वह Plateau पर पहुंच जाएगा तो उसके बाद वजन घटाना संभव नहीं हो पाता। इसलिए आप इस प्लान को 1 से 2 हफ्ते तक करें और उसके बाद फिर 1200- 1400 कैलोरी वाले डाइट प्लान पर आएं। इस प्रकार उच्च कैलोरी वाले प्लान को 2 हफ्ते के लिए करें, उसके बाद फिर 900 कैलोरी वाले डाइट चार्ट पर 2 हफ्ते के लिए आ जाएं।

इस डाइट प्लान से अनुमानित रिजल्ट पाने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप इसे बदल कर (Intermittently) इस्तेमाल करें । इससे शरीर को हानिकारक पदार्थों को बाहर फेंकने के लिए जरूरी समय मिल जाता है और आपके मेटाबॉलिज्म पर भी बुरा प्रभाव नहीं पड़ता। अपना डाइट प्लान चुन कर आज ही एक सेहतमंद सुबह की शुरुआत करें। 900 calories weight loss diet plan in Hindi / Jaldi vajan kam kaise kare ? जल्दी वजन कम कैसे करें ?

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल Frequently Asked Questions

Q1. क्या 18 साल से कम उम्र के बच्चे जल्दी वजन कम करने के लिए 900 कैलोरी के डाइट चार्ट को use कर सकते हैं?

A1. नहीं, यह बहुत ही तेजी से वज़न कम करने वाला डाइट प्लान है जिसे 18 साल से कम उम्र के बच्चे उपयोग नहीं कर सकते जब तक कि कोई मेडिकल रिक्वायरमेंट ना हो।

Q2. अगर पीसीओडी की परेशानी है तो जल्दी वजन कम कैसे करें?

A2. इसके लिए आप How to Lose Weight in PCOD पढ़ें और हम से संपर्क करें।