How to lose arm fat in Hindi ( Haath patale kaise kare ? हाथ की चर्बी कैसे कम करें )

क्या बाजुओं का मोटापा आपके शरीर की सुंदरता को खराब कर रहा है? क्या आप अक्सर यह सोचते हैं कि हाथ पतले कैसे करें? अगर हाँ, तो यह आर्टिकल आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा। How to lose arm fat in Hindi ( Haath patale kaise kare ? हाथ की चर्बी कैसे कम करें )

ज़्यादा चर्बी वाले मोटे हाथ आपकी सुंदरता को भी खराब कर सकते हैं और आप थुलथुले दिख सकते हैं। पुरुष हमेशा से ही muscular हाथ पाना चाहते हैं और अपने डोले दिखाकर अपनी ताकत का परिचय देते हैं, जबकि पतले और कोमल हाथ हर लड़की का सपना होते हैं। ज्यादातर लोगों में हाथ के ऊपरी हिस्से में बेबी फैट होता है लेकिन कुछ ऐसे भी लोग हैं जिनका थोड़ा सा वजन बढ़ते ही कोहनी से ऊपर के हाथों में तेजी से वज़न जमा होने लगता है। जिसके कारण बाजू से लटकती हुई चर्बी बहुत ही भद्दी दिखती है।

How to lose arm fat in Hindi ( Haath patale kaise kare ? हाथ की चर्बी कैसे कम करें )

मोटे हाथों को पतला कैसे करें? How to lose arm fat in Hindi.  Haath patale kaise kare ? हाथ की चर्बी कैसे कम करें ? यह ज़्यादा मुश्किल नहीं है, बहुत से ऐसे व्यायाम हैं जिनसे आप हाथों में बढ़ा हुआ वजन कुछ ही दिनों में घटा सकते हैं। ये व्यायाम जिम जाकर या घर पर ही रह कर भी किए जा सकते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर एक हफ्ते में ही काफी फर्क देखने को मिलेगा। व्यायाम करने से तो बड़ी बड़ी बीमारियाँ खत्म हो जाती हैं, हाथों को पतला करना तो बहुत ही सामान्य काम है।

जीवन में पहली बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाली औरतों को यह डर रहता है कि हाथों की एक्सरसाइज करने से उनके हाथ पुरुषों की तरह दिखने लगेंगे। लेकिन घबरायें नहीं क्योंकि हम आपको कुछ ऐसे असरदार तरीके बताने वाले हैं जिससे आप अपने हाथ पतले कर पाएंगे और वह भी बिना मसलस निकाले।

How to lose arm fat in Hindi ( Haath patale kaise kare ? हाथ की चर्बी कैसे कम करें ). यहां कुछ एक्सरसाइज बताई जा रही हैं जिनके लिए आपको किन्ही भी उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। इन सभी एक्सरसाइज को आप घर पर बिना किसी झंझट के किसी भी समय कर सकते हैं।

• वजन उठाना (Weight Lifting)

हाथ पतले करने के लिए एक्सरसाइज में वेटलिफ्टिंग सबसे कॉमन है, इसके लिए आप अपने घर में से ही किसी भी भारी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं। डंबल की तरह हमारे घर में ही बहुत सी ऐसी चीजें उपलब्ध होती हैं जो डंबल का काम करती हैं। जैसे कि 2 लीटर की पानी की बोतल; पानी की बोतलों को दोनों हाथों में पकड़े और सिर से ऊपर उठाएं। हाथ सीधे और कानों से सटाकर रखें। कोहनी से मोड़ते हुए हाथों को कानों तक लाएं और इसी प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

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• पुश–अप (Push-Ups)

How to lose arm fat in Hindi? Haath patale kaise kare ? हाथ की चर्बी कैसे कम करें  ? पुशअप ना केवल हाथों के बढ़े हुए वजन को कम करते हैं बल्कि उन्हें टोंड बनाकर मजबूती भी देते हैं। पुशअप्स का सही फायदा पाने के लिए आपको अपनी बॉडी को संतुलन में रखना सीखना पड़ेगा और ऐसा केवल बार-बार अभ्यास करने से ही होगा। कुछ लोगों को शुरू में यह बहुत मुश्किल लगता है लेकिन समय के साथ वे करना सीख जाते हैं। शुरुआत में ही हाथों और पैरों की उंगलियों पर संतुलन बनाने की बजाय घुटने और उंगलियों पर संतुलन बनाना सीखना चाहिए। पहले 6 से 10 पुशअप से शुरू करें और स्टैमिना बढ़ने पर इनकी संख्या भी बढ़ा सकते हैं। ध्यान रखें कि अपने आपको बहुत ज्यादा ना थकायें।

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• हाथों को गोल घूमायें (Hand Rotation)

हाथों के ऊपरी भाग में इकट्ठा हुए वजन को घटाने के लिए बाजुओं को सर्कुलर मोशन में घूमायें। इसमे काफी ऊर्जा खर्च होती है जिससे हाथ पतले हो कर आकर्षक दिखते हैं। हाथों से वेट घटाने की यह एक्सरसाइज कंधों को मजबूती प्रदान करते हुए बाइसेप्स और ट्राइसेप दोनों माँसपेशियों पर प्रभाव डालती है। रोजाना 45 मिनट व्यायाम करना बहुत जरूरी है।

• रस्सी कूदना (Rope Skipping)

रस्सी कूदने से ना केवल हाथों का बल्कि पूरे शरीर जिसमे खासतौर से पैर और कंधों से एक्स्ट्रा वजन घटता है। अपने स्टैमिना और आवश्यकता के अनुसार अपनी गति  और कूदने की संख्या को घटा-बढ़ा सकते हैं।

सभी लड़कियों ने अपनी जिंदगी में कभी ना कभी व्यायाम के तौर पर या बचपन में खेल के तौर पर रस्सी अवश्य कूदी होगी। यह पारंपरिक खेल बाजुओं को पतला करके शेप में लाने में काफी मददगार है। रस्सी कूदते हुए हमारे हाथ लगातार गोलाकार घूमते हैं, जिससे हाथ पतले हो जाते हैं। बाहों के अलावा यह एक्सरसाइज पेट, जांघों और हिप्स का भी वजन घटाती है।

• कैंची एक्सरसाइज (Scissors Exercise)

यह रोचक एरोबिक एक्सरसाइज तेजी से हाथों को पतला करने में सक्षम है। इसे बहुत अच्छा कार्डियो वर्काउट भी माना जाता है। हाथों को एक कैंची की भांति “X” आकार में खोलना और बंद करना है।

• हाथ और पैर उठाना (Arm and Leg Lift)

इस कसरत में विपरीत हाथ और पैर को बारी-बारी से ऊपर उठान होता है। यह वाकई हाथों की चर्बी कम करने में सहायक है। यह बाहों को टोंड करने के साथ पैरों को मजबूती देकर रीड की हड्डी के लिए भी फायदेमंद है। इस की मदद से शरीर के posture और संतुलन में भी सुधार लाया जा सकता है।

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• कंधे और हथेलियों को गोलाकार घुमाना Rotation of Shoulder and Palm

यह साधारण सी दिखने वाली एक्सरसाइज हाथों को पतला करने के लिए बहुत असरदार है। इसे कम तीव्रता के साथ लेकिन नियंत्रित रूप में किया जाना चाहिए। इसे करते वक्त हाथ और कंधे की मुख्य मांसपेशियाँ पूरी तरह से प्रभावित होती हैं। इसे शुरू करने के लिए दोनों पैरों में 1 फीट की दूरी बनाएं, अब हाथों को कंधे की ऊंचाई तक ले जाकर साइड में खोल दें। उंगलियों को टाइट रखते हुए हथेलियों को जमीन की तरफ करें और अपने कंधों को कम से कम 10 बार गोलाकार घूमायें। बेहतर रिजल्ट पाने के लिए एक ही बार में 20 से 30 बार तक भी कर सकते हैं।

अंत में

अभी तक कोई ऐसा नुस्खा या दवा नहीं बनी जो बिना एक्सरसाइज के वज़न घटा सके। फिर भी जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव करके हाथों की चर्बी को चढ़ने से रोका जा सकता है। इसके लिए कैलोरी की मात्रा पर ध्यान देना होगा और बिना जरूरत के भोजन के बीच में खाए जाने वाले छोटे स्नैक्स पर रोक लगानी होगी। दिन भर में केवल उतना ही खाएं जितनी आपके शरीर की न्यूनतम कैलोरी आवश्यकता है, ताकि शरीर में फैट और मसल्स ना बढ़ सकें। बहुत अधिक तेल और सफेद चीनी वाले जंक फूड खाने से बचें। संतुलित भोजन खाने से आप बेहतर स्वास्थ्य पा सकते हैं।

हाथों को पतला करने की एक्सरसाइज बेहद आसान लेकिन कारगर है। लगन और विश्वास के साथ कोई भी काम किया जाए तो सफलता अवश्य मिलती है। इन एक्सरसाइज में सबसे अहम बात यह है कि इन्हें आप घर पर ही किसी भी समय कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने और भोजन में बदलाव करने के बाद भी अगर आप वजन कम नहीं कर पा रहे हैं तो आपको किसी रजिस्टर्ड डाइटिशियन की मदद अवश्य लेनी चाहिए। हम से कांटेक्ट करने के लिए यहां पर क्लिक करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल Frequently Asked Questions

Q1. आर्म फ्लैब क्या है और इसे कैसे कम करें?

A1. कोहनी से ऊपर के हाथों के मोटेपन को आर्म फ्लैब कहते हैं, इस लेख में हाथ पतले करने के उपाय बताए गए है उन्हें जीवन में अपनाएं।

Q2. मुझे मोटे होने वाला थाइरॉइड है, मैं अपने हाथ कैसे पतले कर सकती हूँ?

A2. हाथ और कंधों की एक्सरसाइज करें और थाइरॉइड के लिए डाइट प्लान फॉलो करें।