थायराइड के घरेलू नुस्खे (Home Remedies for Thyroid)

थायराइड में वजन घटाना आधुनिक महिलाओं के मध्य एक आम सी परेशानी हो गई है।  थायराइड तितली के आकार का एक छोटा सा अंग होता है, जो हमारी गर्दन के बीचों बीच स्थित होता है।  यह ग्रंथि कई तरह के हारमोंस के रिलीज होने में मदद करती है, जैसे कि थायरोक्सिन T4, ट्रॉयआयोडो थायरॉमिन, T3 ट्राईआयोडो थायरॉमिन और कैल्सीटोनिन । आइए देखते हे थायराइड के घरेलू नुस्खे|

थायराइड में वजन बढ़ने के कारण ( Reasons of Weight Gain in Thyroidism )

सभी लोगों की तरह आप भी सोच रहे होंगे कि थायराइड होने पर वजन क्यों बढ़ जाता है। थायराइड ग्रंथि शरीर में मेटाबॉलिज्म को संतुलित रखती है जो अप्रत्यक्ष रूप से शारीरिक वजन से जुड़ा होता है। हाइपोथाइरॉएडिज्म होने पर शरीर में बनने वाले थायराइड हार्मोन में कमी आती है जिससे मेटाबोलिज्म धीमा पड़ जाता है, जो वजन बढ़ने का मुख्य कारण है। थायराइड होने पर शरीर में पानी रुकने लगता है (Fluid Retention) जो कि वजन बढ़ाने का एक अन्य मुख्य कारक है। बहुत से अन्य कारक  जो वजन बढ़ने के लिए उत्तरदाई हैं उनमें अधिक खाना खाना और शारीरिक एक्टिविटी का कम होना शामिल हैं।

थायराइड होने पर मरीज जल्दी थक जाता है जिससे शारीरिक कामों में कमी आती है, परंतु खान-पान पुराने अनुपात में ही चलता रहता है जिससे कि वजन बढ़ जाता है।  अगर आप भी हाइपोथायरायडिज्म से परेशान हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो नीचे बताये गए थायराइड के घरेलू उपचार अपनाएँ ।

थायराइड के घरेलू नुस्खे (Home Remedies for Thyroid)

हाइपो थायराइड होने के बाद वजन कम करना बहुत ही चुनौतीपूर्ण उद्देश्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाइपो-थायराइड होने और वजन बढ़ जाने पर मरीज के दिमाग में यह रहता है कि उसे कम कैलरी वाली डाइट लेनी चाहिए जिससे उसका चयापचय(metabolism) और धीमा हो जाता है और परेशानी को और अधिक बढ़ा देता है।  इसलिए आहार विशेषज्ञ के परामर्श से एक उचित डाइट और प्रभावी व्यायाम का तरीका जानने की जरूरत है।

थायराइड के घरेलू उपचार:

• थायराइड के स्तर पर नजर रखें

याद रखिए वजन घटाने का सही तरीका इस बात में छिपा है कि वजन क्यों बढ़ रहा है। अगर आपको थायराइड की समस्या है और आपका उद्देश्य वजन घटाना है तो आपको अपने थायराइड के स्तर को नियमित रूप से चेक करवाते रहना चाहिए।  अपनी दवाइयाँ रोजाना ले और थायराइड के स्तर को नॉर्मल के आस पास रखने की कोशिश करें, आप देखेंगे कि आपका वज़न समय के साथ नॉर्मल स्तर पर पहुंच जाएगा।  हर 3 से 4 महीने या फिर कम से कम 6 महीने में एक बार थायराइड की जांच अवश्य कराएं ।

• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं

धीमी पड़ी चयापचय ही वजन कम करने में सबसे बड़ी रुकावट है। इसलिए जब आप अपने कार्यकलापों को बढ़ाएंगे (व्यायाम के द्वारा या दूसरी गतिविधियों के द्वारा) तो उससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और रुका हुआ वज़न घटने लगेगा । दैनिक गतिविधियों को बढ़ाने के लिए 30 से 45 मिनट का व्यायाम या सैर, या योग, कोई भी कसरत, तैराकी, साइकिल चलाना, उतरने चढ़ने के लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं । भोजन के बाद छोटे कदमों से चली गई धीमी चाल पाचन क्रिया में सहायक होती है।

• सेलेनियम को डाइट में बढ़ाएं

छिलके सहित गेहूँ, चोकर सहित आटा, टमाटर, प्याज़ और टूना में सेलेनियम अधिक मात्रा में होता है।

• 5-6 बार खाएं

एक बार में ही पेट भर कर खाने से खून में शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है जिससे पाचन क्रिया पर दबाव बढ़ता है और अतिरिक्त फैट शरीर में चर्बी के रूप में जमा हो  जाता है।

• पानी और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं

हाइपोथाइरॉएडिज्म होने पर मरीज को कब्ज़ और पैरों में सूजन की समस्या को झेलना पड़ता है।  इससे बचने के लिए अपनी दिनचर्या में पानी और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं जिससे आप कब्ज़ से भी मुक्ति पा सकते हैं और शरीर में जमी हुई गंदगी को भी बाहर निकाल सकते हैं।  पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए निम्नलिखित तरीकों का प्रयोग करें-

• पतली लस्सी या छाछ

छाछ(Buttermilk) बनाने के लिए एक चौथाई गिलास दही लीजिए और बाकी तीन चौथाई गिलास पानी। जो भी मसाले आप इसमें मिलाना चाहते हैं जैसे कि भुना हुआ जीरा, धनिया, नमक आदि को मिलाकर एक पतली लस्सी बनाएं और दोपहर के भोजन के बाद इसे पियें।

• गर्म पानी और नींबू

आप सुबह जो थायराइड की दवाई लेते हैं उसके साथ पीने के लिए गर्म पानी में थोड़ा नींबू मिलाकर लें। इस तरीके से यह दवाई भी बेहतर काम करेगी और आपको वजन घटाने में भी मदद मिलेगी।

• हड्डी का सूप(BoneBroth)

बोन ब्रोथ का आजकल स्वास्थ्य संबंधी दुनिया में बहुत तेजी से उपयोग हो रहा है।  इसमें आयोडीन प्रचुर मात्रा में होता है जो कि थायराइड की बीमारी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा इसमें जिलेटिन और और सूजन रोधी तत्व हैं जो मरीज़ के शरीर से सूजन घटने का काम करते हैं।

• अदरक और नींबू की चाय

इससे रोगी का पेट साफ़ रहता है और वज़न भी संतुलित होता है। मेटाबॉलिक दर को सुधारता है।

• ग्रीन टी

बिना कैफीन के ग्रीन टी भी मेटाबॉलिक रेट को तेज करती है जिससे वजन कम होता है और पेट भी साफ रहता है, लेकिन खरीदते हुए यह ध्यान रखें कि यह कैफीन मुक्त हो। इसमें चीनी का इस्तेमाल ना करें।

• हल्दी की चाय या दूध

हल्दी की चाय बनाने के लिए एक चम्मच हल्दी पाउडर, आधा चम्मच काली मिर्च पाउडर को 50ml उबले हुए पानी में मिलाएं। आधा चम्मच नारियल का तेल भी मिला सकते हैं।  इसमें यह सभी प्राकृतिक तत्व उपलब्ध है जो थायराइड की सूजन को कम करते हैं और उसे सही रूप से काम करने में सहयोग देते हैं।  थायराइड के घरेलू नुस्खे आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

थायराइड में क्या ना खाएं? (Foods to Avoid in Thyroid)

इन सब चीजों को अपने भोजन में शामिल ना करें या फिर कम से कम खाएं-

• ब्रोक्कोली,
• लिमा बींस,
• पत्ता गोभी,
• मूंगफली,
• शकरकंदी,
• सरसों तेल,
• सोयाबीन।

ये सभी खाद्य पदार्थ शरीर में आयोडीन को अवशोषित होने में बाधा पैदा करते हैं।  थायराइड में वज़न घटाने के लिए इस डाइट चार्ट को अपनाइए

अंत में

आवश्यकता से अधिक शारीरिक वजन, चाहे वह थायराइड की वजह से हो या हार्मोंस के असंतुलन की वजह से, वजन घटाने के लिए अपने भोजन पर ध्यान दें।  खाने में सही तरह की चीजों को शामिल करें।  जो कुछ गलत खा रहे हैं उसे बंद करें और व्यायाम करें।  ऊपर बताये गए थाइरोइड के घरेलू नुस्खे आपके लिए सहायक होंगे।  एक स्वस्थ जीवन शैली वजन से जुड़ी सभी समस्याओं का समाधान है चाहे वह किसी बीमारी के कारण हो।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (Frequently Asked Questions)

Q1. क्या कम वज़न के लोगों को थायराइड नहीं हो सकता?

Ans कम वज़न वाले लोगों को अक्सर हाइपरथायराइड की समस्या होती है जिसमे वज़न लगातार कम होता जाता है। वजन बढ़ने का तरीका.

 

Q2. आपके द्वारा बताये गए डाइट चार्ट को जीवन भर फॉलो करना पड़ेगा?

A2. जब थायराइड का स्तर नार्मल हो जाए तो आप सामान्य तरीके से भोजन कर सकते हैं।

 

Q3. आप से अपने लिए निजी डाइट चार्ट कैसे बनवा सकते हैं?

A3. संपर्क करने के लिए https://www.dietburrp.com/diet-services/

 

Q4.थायराइड में वजन घटाने के लिए क्या खाएं Food for Thyroid ?

अपने भोजन में गाजर, साबुत अनाज, एवोकैडो, खुमानी, मछली, ऑलिव ऑयल, और सूरजमुखी के बीजों को शामिल कर सकते हैं।